Как вернуть ребенку нормальный вес
Как вернуть нормальный вес
Сначала – к врачам
Перед тем, как ввести ребенку низкокалорийный рацион, посоветуйся с его педиатром. Ведь следует учитывать хронические заболевания, особенности организма, наследственность. Детский диетолог правильно подберет низкокалорийную диету, которая поможет ребенку достичь правильного веса. Помни, что лишний вес – это серьезно и он является первопричиной многих болезней в будущем.
Не позволяй детям пить калории
Лучшим напитком является чистая вода. Замени сок и сладкую газированную воду на простую негазированную воду. Это позволит значительно уменьшить суточное потребление калорий.
Раскрась стол!
Лучшим украшением стола станут фрукты и овощи – яркие и красочные, но самое главное – полезные и низкокалорийные. Овощи и фрукты должны составлять половину ужина, они идеально подходят для перекуса вместо печенья или бутерброда. Идеальнее всего подавать овощи и фрукты в их естественном виде, без масла, крема и прочего. Если дети отказываются от овощей и фруктов – значит, они не голодны.
Молоко без жира
Обезжиренное молоко
Детям необходимо давать молочные продукты каждый день, чтобы они получали необходимое суточное количество кальция: 1 стакан молока, 30 грамм сыра или 1 стакан кефира. Однако, если ребенок склонен к полноте, ему следует употреблять обезжиренное молоко, кефир и сыр.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Крупный плод: советы
Не жирный белок
Белок необходим растущему организму, поэтому ребенку нужно есть мясо. Лучшими способами для его приготовления являются поджаривание на гриле, запекание в духовке или варка, ведь эти способы не предполагают добавления лишнего жира. Если твой ребенок не любит мясо или хочет попробовать что-то новое, можно запечь тофу, фасоль, черные бобы. Они также являются прекрасным источником белка. Порция белка будь то мясо, тофу или бобы должна составлять около 90 грамм в день.
Цельное зерно
В низкокалорийную диету хорошо было бы включить макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис, сладкий картофель. Полезно и питательно! Порцию размером в детский кулак в день.