Беременность и спорт: как совместить?

Движение — это жизнь, а беременность не болезнь, поэтому будущим мамам врачи в голос рекомендуют не лениться и в течение девяти месяцев активно заниматься спортом. Однако следует учитывать, что далеко не все виды спортивных упражнений во время беременности желательны, а некоторые из них и вовсе опасны. О том, чем рекомендуется женщинам «в положении», а о чем лучше на время забыть, мы вам сейчас расскажем.

Полезна ли физическая активность во время беременности?

Еще несколько десятков лет назад врачи считали, что беременным не следует много двигаться, однако сегодня их мнение на этот счет изменилось. Доказано, что умеренная физическая активность во время беременности — прекрасный способ поддержания организма будущей мамы в тонусе и подготовки его к предстоящим родам.

Спорт помогает:

улучшить кровообращение
избавиться от болей в позвоночнике и пояснице
предотвратить появление отеков, запоров, варикозного расширения вен
улучшить сон и аппетит
поднять настроение
уменьшить риск разрывов и послеродовых осложнений
быстрее восстановиться после родов

Кроме того, двигательная активность мамы способствует благоприятному росту крохи и является прекрасной профилактикой внутриутробной гипоксии малыша, что, без сомнения, идет на пользу его развитию.

Чем себя занять? Рекомендации по триместрам

беременность и спорт Выбор вида и уровня физической активности во многом зависит от образа жизни, который будущая мама вела ранее: нагрузка для профессиональных спортсменок может быть намного интенсивнее, чем у их не занимающихся спортом подруг. Помимо этого, следует учитывать особенности организма, в зависимости от которых и следует подбирать себе ту или иную программу занятий.

В первом триместре женский организм только настраивается на беременность, поэтому любые чрезмерные физические нагрузки могут привести к ее прерыванию. В этот период лучше всего спокойно гулять, заниматься несложной гимнастикой, стретчингом, пилатесом, йогой, исключив при этом прыжки, толчки, резкие наклоны и перегибы туловища, подъем прямых ног.
Во втором триместре у беременных часто возникают отеки и повышается артериальное давление. В этот период рекомендуются восточные танцы, стретчинг, аквааэробика и плавание, которые позволяют улучшить кровообращение, сформировать навыки ритмичного и глубокого дыхания, разгрузить позвоночник, повысить эластичность связок и гибкость суставов. Можно заниматься и гимнастикой, но следует прекратить выполнение большинства упражнений на пресс: исключение составляют упражнения на косые мышцы живота, позволяющие снизить вероятность появления боковых растяжек и обойтись без бандажа. С этого времени запрещены любые упражнения в положении лежа на спине: растущая матка сдавливает полую вену, что может привести к кислородному голоданию и обмороку.
В третьем триместре происходит значительное увеличение матки, ухудшается отток крови в малом тазу, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, позвоночник и стопы. Поэтому следует снизить общую физическую нагрузку и выполнять только те упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в организме. Это может быть плавание, массаж воротниковой зоны, занятия на фитболе, дыхательная гимнастика. Запрещены любые упражнения, в которых требуется подъем рук над головой: это может привести к преждевременным родам.

О чем следует на время забыть?

Беременным женщинам однозначно нельзя заниматься тем, что может навредить маме и малышу — это:

тренировки, связанные с поднятием тяжестей (тяжелая атлетика, фитнес с утяжелителями, бодибилдинг)
занятия с риском падений (катание на коньках, лыжах, роликах, велосипеде, мотоцикле, верховая езда, спортивная гимнастика, прыжки в воду, парашютный спорт)
групповые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол)
дайвинг
альпинизм
любые единоборства и боевые искусства
бег
спортивные танцы
аэробика
упражнения, связанные с задержкой дыхания (бодифлекс)

Все эти направления оказывают чрезмерную нагрузку на организм беременной и могут привести к выкидышу, а также гибели плода на поздних сроках.

Можно, если осторожно!

Следует помнить, что физическая активность во время беременности разрешена не всем будущим мамам. Любые занятия спортом противопоказаны при:

сильном токсикозе
невынашивании беременности
угрозе прерывания
маточных кровотечениях
обострениях хронических заболеваний
простудных заболеваниях
многоводии
обвитии малыша пуповиной
многоплодной беременности
нарушениях строения и предлежания плаценты
врожденных пороках развития плода

Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, каждой женщине необходима консультация ведущего беременность врача. И даже если ваш доктор не против занятий, а беременность протекает легко, следует соблюдать повышенную осторожность и следовать определенным правилам:

желательно, чтобы занятия проходили под контролем инструктора, имеющего опыт работы с беременными
необходимо постепенно увеличивать нагрузку
занятия не должны быть длительными и вызывать усталость

Каждая будущая мама может подобрать для себя тот вид спорта, который не сможет навредить малышу и будет ей по душе. Главное здесь — не переусердствовать: в этом случае занятия принесут не только радость и хорошее настроение, но и огромную пользу вам и вашему крохе!