Бессонница при беременности: причины и помощь
Несмотря на все физическое и моральное истощение, зачастую наступление ночи для беременной становится настоящей пыткой. Ты понимаешь, что тебе просто необходим хороший отдых и что твой малыш нуждается в отдохнувшей и бодрой маме, но… не тут-то было. От усталости ты начинаешь нервничать, и от этого становится еще труднее заснуть. В чем же причина нарушений сна у беременных и как справиться с этой невыносимой ситуацией?
Бессонница при беременности
Почему нарушается сон
Согласно статистике, бессонницей во время беременности, а особенно в третьем триместре, страдает около 80% женщин. Простым самовнушением в этой ситуации обойтись крайне сложно. Но, возможно, будет легче, если четко понимать, почему происходит сбой сна. Зачастую это внешнее проявление каких-то процессов, происходящих в организме. Итак:
- живот мешает принять удобную позу;
- судороги;
- изжога;
- постоянное нервное напряжение, не дающее расслабиться;
- шевеления плода;
- боли в пояснице, на коже живота, изжога;
- одышка или частые позывы к мочеиспусканию.
Причин для неспокойного сна, как видим, хватает. Но стоит помнить, что отсутствие нормального отдыха может спровоцировать в организме изменения на гормональном уровне, таким образом, спровоцировав трудности в вынашивании.
Как же быть?
Бессонница при беременности - как помочь?
Разумеется, для каждой причины нарушения сна нужен свой подход. Только тебе решать, почему именно возникают трудности, но, тем не менее, общие рекомендации мы приведем ниже.
- Главный залог хорошего сна – это правильно проведенный день. Потому, нужно стараться избегать сильных физических и психологических нагрузок, не спать днем, делать гимнастику и не валяться без надобности в течение дня.
- Собираясь ко сну, соблюдай несложные меры:
- старайся не наедаться на ночь и не есть большими порциями,
- не занимайся активным умственным или физическим трудом поздним вечером,
- старайся меньше пить перед сном, можно чашку теплого молока,
- прими теплый душ и смажь живот смягчающим кремом, чтобы предотвратить зуд и боли в коже,
- если причиной бессонницы установлена гипогликемия, то поможет кусочек сахара;
- хорошо помогает расслабиться массаж или даже секс, если есть желание.
Приятного сна!
Разумеется, не будет новостью то, что спальное место беременной должно быть достаточно просторным, удобным, а помещение хорошо проветренным. Если все вышеперечисленное не дало результата, стоит серьезно задаться обследованием у врача и поднять вопрос назначения снотворных таблеток. Но большинству женщин эти рекомендации помогают, надеемся, что и тебе они пригодятся. Спокойного и приятного тебе сна.
Автор: Алиса Крон