Питание во втором триместре беременности

Кушаем правильно

Сейчас в твоем организме способность качественно усваивать полезные пищевые вещества уже активизирована. Именно поэтому будущей маме не стоит увеличивать количество потребляемой пищи. Главное - обратить внимание на сбалансированность и качество употребляемой еды. Еда будущей мамы должна быть разнообразной, вкусной и полезной. Мама хочет чего-то вкусненького? Прекрасно! Не стоит себя ограничивать! Но меру таки надо знать…

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-8 советов по питанию будущей мамы

Сейчас малыш уже сформировался. Поэтому питание во втором триместре беременности направлено на то, чтобы обеспечить доставку необходимых полезных веществ, микроэлементов и витаминов для полноценного развития ребенка. Природа так распорядилась, что если во время беременности мама не получает каких-то необходимых веществ, то малыш возьмет их из ее организма. А вот это уже нехорошо.

Принципы питания беременной

Крупнозерновой хлеб

Итак, для начала будущей маме следует отказаться от рафинированных продуктов. Хлеб из цельного зерна, со злаками и семенами подсолнечника, кунжута, хлеб с отрубями – вот, что сейчас очень необходимо беременной женщине. Белый хлеб – табу! В нем мало витаминов, а вот углеводов – очень много. Если будущей маме хочется сладкого – ей лучше кушать халву, мюсли с орехами, сухофрукты и цукаты. А вот от высококалорийных тортиков следует воздерживаться.

 

Витамин Д – каждый день

Витамин Д также необходим в меню будущей мамы для профилактики возникновения рахита, и для роста костной системы ребенка. Найти его можно в рыбных продуктах и любимом рыбьем жире.

Много кальция

Уже с 17 недели крошка в мамочкином животике дает о себе знать. Он – толкается и двигается. Его костная система развивается, он растет и укрепляется. И сейчас ему просто необходимо больше кальция. Найти их можно во многих продуктах. Это - молоко, кисломолочные продукты, сырок, абрикосы, грецкие орехи, миндаль, кунжут, халва. Хороший источник кальция – хурма.

Источники железа

Оно необходимо для обеспечения нормального течения процесса кроветворения. И уже с 22 недели потребность матери и малыша в железе возрастает. Железо будущей маме стоит поискать в печени, красном мясе, сливочном масле.

Мясо

Железо также есть в достаточном количестве в курином мясе, фасоли, хлебе из цельного зерна, в овсяной каше и сухофруктах. Также важно, чтобы железо хорошо усваивалось. Для этого маме необходимо употреблять свежевыжатые соки. А вот запивать еду чаем или кофе не надо. Так ухудшается усвоение железа практически на 50%. Свои любимые напитки будущей маме лучше всего употреблять через 1,5 часа после еды. Так мы сможем минимизировать отрицательные последствия.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание в третьем триместре беременности.