Мы мороза не боимся, или как пережить зиму будущей маме

Наступили зимние деньки, которыхс детства с нетерпением ждет каждый из нас: так здорово наблюдать, как падает мягкий пушистый снег, на солнце искрятся снежинки, а мороз рисует на стеклах невероятно красивые узоры.  Однако приход этого времени года связан не только с ожиданием счастья и волшебства, но и с появлением массы опасностей для нашего здоровья. Особенно актуально это для будущих мамам, которым в зимние месяцы следует быть осторожными и внимательными.

Заглянем в свой зимний гардероб — что в нем должно быть?

Что мы имеем — тяжелую шубу длиною в пол и сапоги на высокой шпильке? Если так, то как можно скорее отправляемся за новыми вещами! Нам нужно будет выбрать укороченную шубку или теплый пуховик для зимних прогулок, а также удобную обувь на небольшом каблуке с нескользящей подошвой.Почему именно эти вещи? А потому, что беременным необходимо чувствовать себя комфортно и безопасно.

Так, из-за усиленного обмена веществ и повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему будущие мамы часто потеют, а под весом верхней одежды зимой — быстрее устают. Поэтому легкая шуба или удобный пуховик из «дышащих» материалов позволят двигаться свободно, без усилий и не ощущать избыточного «жара» во время ходьбы.

Что касается обуви для беременных, то она должна отвечать определенным требованиям — быть выполненной из натуральных материалов, иметь устойчивый широкий каблук (идеальная высота — до 5 см), не сдавливать ноги и не скользить.  Поэтому высоким узким ботфортам на шпильке лучше предпочесть теплые сапожки с широким голенищем на невысокой танкетке с рифленой подошвой: такая обувь не нарушит кровообращения в ногах, поможет предотвратить падение при беременности и правильно распределить нагрузку на стопы. Также обратите внимание, что зимняя обувь для беременных должна застегиваться на замок: модели, которые следует натягивать на ногу, не очень удобны для женщин «в положении».

Еще один совет — одевайтесь многослойно, чтобы подольше сохранять тепло на улице и не перегреваться в помещении. Если вам необходимо длительно находиться на улице — приобретите термобелье: оно поможет поддерживать температуру тела и не позволит переохладиться.

Профилактика сезонных болезней — основные меры защиты

Зима — сезон ОРВИ и гриппа — заболеваний, потенциально опасных для будущей мамы и малыша, поэтому очень важно свести к минимуму вероятность заражения ОРВИ при беременности. Итак,будущим мамам в зимний период необходимо:

• по возможности избегать мест с большим скоплением людей, в том числе общественного транспорта
• перед выходом из дома смазывать носовые ходы противовирусными мазями, а после возвращения тщательно промывать нос солевыми растворами
• чаще мыть руки, ведь они — источник переноса множества инфекций, а если водопровод недоступен — пользоваться дезинфицирующими влажными салфетками или специальным гелем для рук, содержащим спирт
• на всякий случай носить в сумочке марлевую повязку и надевать ее при контакте с болеющими людьми или при посещении многолюдных мест
• регулярно делать влажную уборку и проветривать квартиру

Помимо этого, не забывайте о прогулках в дневные часы, ведь зимой из-за короткого светового дня в нашем организме часто не хватает витамина Д, участвующего в формировании иммунитета и препятствующего развитию рахита у малыша после его рождения.

«Зимний» рацион питания: больше витаминов, меньше калорий

В холодное время года, а тем более в зимние праздники, многие люди начинают бесконтрольно употреблять жирную и богатую углеводами пищу, что довольно часто способствует быстрому набору «лишних» килограммов. Кроме того, такая еда сильно нагружает организм будущих мам, поэтому жареные, жирные и запеченные блюда, а также разного рода десерты желательно употреблять зимой только по «особым» случаям.

В зимние месяцы рекомендуется включать в свой рацион больше белковой пищи (творог, мясо, рыба, яйца), макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, фруктов и овощей, а также не забывать о замороженных ягодах и зелени. Самые полезные напитки — компоты, свежевыжатые соки, настой шиповника, ягодные морсы и чаи. Такое меню во время беременности позволит вашему организму получить необходимые витамины и в то же время не набрать избыточный вес.

Правила хорошего отдыха: не забывайте, что вы беременны

Вы привыкли проводить зимние праздники весело — с танцами до упаду в шумной компании или же очень любите кататься на коньках,санках и горных лыжах? Что ж, сейчас этот вид отдыха не для вас.  Активные и резкие движения, прыжки и повышенные физические нагрузки на любом сроке беременности могут стать причиной механических травм и сотрясений, способствующих возникновению угрозы выкидыша, преждевременных родов, излитию околоплодных вод или отслойке плаценты.

Поэтому чтобы снизить такого рода риски, отдых будущей мамы в зимние месяцы должен быть спокойным, неутомительным и безопасным для малыша. А значит, веселым и активным видам зимнего отдыха лучше предпочесть спокойные прогулки на свежем воздухе.