Арт-терапия для будущих мам

Анна Полякова: «Ушла в декрет, теперь все будни одна в четырех стенах. Надоело целыми днями просиживать в Интернете. Вот я и подумала про арт-терапию. Начала с того, что скачала 2 часа классической музыки. Есть еще идеи – купить бумагу и краски и рисовать под эту музыку. Не важно что и как, главное – позитивные эмоции и творческий настрой. Хочу для вдохновения сходить на какую-нибудь выставку. Еще хочу купить крючки и нитки и попытаться связать пинеточки моей крохе. А как еще можно интересно и полезно проводить время в декрете?».

Строго говоря, любую разновидность творчества – рисование, работу с глиной, вязание или пение – можно назвать арт-терапией. Ведь в процессе такой деятельности вы успокаиваетесь и концентрируетесь на процессе, забыв про все неприятности. Но если творчеством вы никогда не занимались, лучше всего начать это делать в компании таких же будущих мам под руководством опытного инструктора и психолога поищите в Сети – наверняка в вашем городе есть подобные курсы. По рисункам и творческим работам будущей мамы можно легко определить ее эмоциональное состояние и помочь ей избавиться от тревог, связанных с предстоящим материнством. Мы расскажем про 4 основных вида арт-терапии: рисование красками и песком, песочная терапия и пение.

Рисование красками

Само занятие рисованием для беременных на первый взгляд ничем не отличается от обычного занятия рисунком. Однако цель здесь – не научить женщину рисовать правильно, согласно академическим канонам, а помочь ей раскрыться. Вы можете совсем не уметь рисовать, высококлассная техника здесь и не требуется. Во многом это интуитивный акт. Кисти, краски и бумага помогают женщине подумать о своем новом состоянии, погрузиться в беременность.

Обычно для таких занятий рисованием набирается группа из 6-8 будущих мам. Занятие длится 2-2,5 часа. Все это время звучит спокойная, расслабляющая музыка. В начале занятия инструктор просит всех будущих мам закрыть глаза и подумать о своем ребенке, вспомнить, как вы впервые увидели его на УЗИ или только в виде двух полосочек на тесте, снова пережить свои ощущения при этом. Затем можно приступить к рисунку. Он может быть любым – с сюжетом или без. Нужно просто воплотить свои эмоции в цвете и линиях. У кого-то получается радуга, у кого-то волшебный лес, а у кого-то просто абстрактные узоры.

После того, как рисунки готовы, мамы должны рассказать присутствующему на занятии психологу, что на них изображено, а он поможет им проанализировать рисунок. «Проговаривание» своего рисунка – это своего рода психотерапия. Так женщина учится выражать словами свои чувства и страхи. И это дает ей возможность принять свою беременность.

Рисование песком

Работа с таким материалом как песок сама по себе гармонизирует и успокаивает. В отличие от рисования красками, самостоятельно дома рисовать песком вряд ли получится – для этого нужно много специального оборудования: чистый мелкий прокаленный песок, стол с поверхностью из оргстекла и нижней подсветкой.

Для занятия набирается группа из 4 человек. Программа состоит из 10 занятий, по 2 часа каждое. Перед занятием с будущими мамами беседует психолог, и в процессе общения выбирается тема, которую каждая из женщин хотела бы проработать.

Рисовать песком нужно также как и красками, то есть интуитивно. Поначалу женщина просто садится и хаотично создает и «стирает» что-то на своем столе. Затем у нее начинает вырисовываться нечто – лицо, фигура, предмет, пейзаж или абстракция. После того, как рисунок готов, его анализирует психолог в совокупности с рассказом самого автора рисунка.

В рисовании песком очень важно то, что эту картину всегда можно изменить, в ней нет ничего постоянного. С точки зрения психотерапии, это важно для преодоления каких-либо фобий – ты моделируешь ситуацию, а затем изменяешь ее так, как тебе нужно.

Песочная терапия

Для организации этого процесса также нужно специальное оборудование. А именно – песочница со строго заданными размерами 50х70х8 где 50см х 70см – размер поля, а 8 см – глубина. Считается, что такой размер соответствует объему поля зрительного восприятия. Необходимы также песок, вода и коллекция миниатюрных персонажей человечки, животные, растения, объекты ландшафта и пр.. Дно и борта песочницы должны быть окрашены в голубой цвет: дно символизирует воду, а борта – небо.

Песочница – это ваш мир. Вам нужно представить ситуацию, которую вы хотите проработать например, конфликт в семье или рождение ребенка. Можно выбирать любые фигурки и объекты и расставлять их в песочнице. В процессе можно менять фигурки местами, но после того как расстановка закончена и вы сказали об этом психологу, менять уже ничего нельзя. Психолог анализирует получившуюся картину и рассказывает вам о возможных проблемах в вашем восприятии данной ситуации, а затем вместе с вами ищет варианты преодоления этих проблем.

Пение

Пение имеет самый, что ни на есть, практический смысл в родах. Дело в том, что раскрытие рта, освобождение горла от зажимов способствует быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки, то есть облегчает период схваток. Крик делает схватку неэффективной, а молчание способствует зажиму в теле. Звук же помогает женщине сконцентрироваться на дыхании, а не на боли. Вместе со звуком выдох может продолжаться до 50 секунд а как известно, схватку переносить легче, удлиняя вдохи и выдохи.

Звук при таком пении должен получаться ровным, глубоким, с опорой на диафрагму. Обучаться «правильному» родовому звуку можно как с преподавателем, так и самостоятельно. Вот несколько советов для самостоятельных упражнений:

- Расправьте плечи, сильно отведите их назад. Представьте, что вы стоите у невидимой стены и касаетесь ее затылком, плечами и пятками.
- Расслабьте мышцы лица. Никакой мимики.
- Дышите животом, а не грудью. При вдохе расслабляйте живот и не поднимайте плечи.
- Как можно дольше тяните на выдохе «а». Звук должен получиться сочным и мощным.
- Запершило в горле? Значит, вы что-то делаете неправильно. Очень важно, чтобы во всех этих упражнениях в горле не возникало ни боли, ни першения, ни кашля.

Полезные ссылки
Арт-Мастерская
Живопись и арт-терапия для беременных
Школа рисования песком
Песочная терапия для беременных
Мастер-классы "Арт-терапия для беременных. Сила цвета"

Аглая Яэрмунд