Боль в пояснице: как облегчить
Почти половину беременных женщин мучают боли в пояснице. У некоторых они появляются уже на ранних сроках, а у других же поясница болит к концу беременности. Нагрузка на позвоночник увеличивается, а мышцы живота становятся слабыми из-за растяжек. И только после родов боли постепенно уменьшаются. Боль в пояснице: как облегчить?
Почему болит поясница?
Боль в пояснице: как облегчить
Почти всегда на боли в пояснице жалуются беременные с избыточным весом или те, которые ведут малоподвижный образ жизни. Среди самых распространенных причин появления боли в спине у беременных:
- Расслабление и потеря тонуса связок. В организме женщины вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет связки, подготавливая таз женщины к родам. Напряжение в позвоночнике возрастает. Такая боль проходит ближе к 20 недели беременности.
- Центра тяжести. Центр тяжести организма женщины смещается вперед. Потому ей приходится напрягать спину, чтобы сохранить равновесие. Пока тело не привыкнет к новому положению, боль не уйдет.
- Вес. За 9 месяцев вес беременной женщины увеличивается на 8-15 кг, а это большая нагрузка.
- Неправильная осанка.
- Долгое пребывание на ногах.
- Поднятие предметов в неправильной позе.
- В лежачем положении боли возникают из-за давления матки на сосуды и нервные сплетения, которые окружают позвоночник.
- Заболевания или осложнения беременности: повышение тонуса матки, пиелонефрит, угроза выкидыша.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как облегчить утреннее недомогание при беременности
Избавимся от боли в пояснице
Зарядка для беременных
Боли в пояснице, которые вызваны не болезнями мочеполовой системы или угрозой выкидыша, можно устранить. Вот самые эффективные способы облегчить боли в пояснице во время беременности:
- Осанка. Чтобы избавиться от болей, связанных с изменениями центра тяжести, следи за осанкой. При ходьбе подтяни ягодицы, отведи плечи назад и опусти вниз. Когда стоишь, выпрями по всей длине позвоночник. Обувь на каблуках лучше не носить.
- Сидим и стоим правильно. Когда сидишь, пусть колени будут приподняты и находятся выше уровня поясницы. Можно подложить под ноги валик. Под спину ложи небольшую подушку. Если приходиться долго стоять, одну ногу ставь на возвышение.
- Зарядка. Выбери комплекс упражнений для спины, разработанных специально для беременных. Они помогут укрепить мышцы.
- Спим на боку. Когда ты спишь на спине, это только усиливает боль. Если приходится спать на спине, подложи под поясницу небольшую подушку. Мышцы всего тела смогут расслабиться в положении лежа на боку. При этом нужно зажать под коленями небольшую подушку и такую же подложить под живот.
- Правильно поднимаем предметы. Согни колени и немного изогни спину. Сначала сядь на корточки, если собираешься поднять что-то с полу.
- Стабильный вес. Старайся не набирать больше 15 кг за беременность. Делай упражнение и больше гуляй.
- Поддерживающий пояс. Он снимает напряжение с поясницы и брюшных мышц.
- Массаж. Его должен исполнять только профессионал. Иногда массажи и другие физиопроцедуры даже противопоказаны во время беременности.
- Лекарства. Обезболивающие или противовоспалительные средства, которые обычно помогают снять боль в спине беременным принимать нельзя.
Массаж для беременной
Если боль в пояснице началась внезапно, у тебя повысилась температура и появились кровянистые выделения из влагалища, обратись к врачу. Это первые симптомы осложнений беременности.