Нарушение сна при беременности

Нарушения сна у беременной

Исследования сна

Результаты исследований продолжительности сна показали, что в идеале человеку нужно спать около 10 часов в сутки. Но при современных темпах жизни, разумеется, мало, кто может позволить себе такую роскошь. Тогда нужно стремиться к показателю в 7-8 часов в сутки. Это минимальная продолжительность сна в сутки, необходимая для восстановления сил и энергетических запасов. Что же касается беременной, то здесь компромиссов быть не может. Если нет возможности для полноценного продолжительного сна, нужно его недостаток компенсировать дневным сном. Если будущая мамочка продолжает работать и ей приходится другими методами бороться с недостатком сна, а кофе, как известно, пить нельзя, то хорошо подойдет контрастный душ по утрам и зарядка или хорошая разминка. Также, для придания бодрости телу, подойдет зеленый чай.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как за 5 минут снять стресс и напряжение

Какие бывают расстройства сна

Нарушения сна при беременности могут проявляться у всех по-разному, но выделяют несколько основных групп:

• стартовая бессонница – невозможность уснуть вечером,
• неспокойный сон,
• кратковременный сон с постоянными пробуждениями,
• бессонница заключительной фазы – раннее пробуждение и невозможность уснуть снова.