Как справиться с болью в спине после родов

Каждая вторая женщина после родов страдает от болей в спине. У некоторых боль проходит за неделю, другим же мамочкам приходится терпеть ее на протяжении целого года. С чем это связано и как справиться с болью в спине после родов, узнаешь прямо сейчас.

Почему болит спина?

Многие факторы влияют на то, что мышцы спины не выдерживают нагрузок. Боль в спине после родов - частое явление. Мама постоянно носит на руках малыша, а это значительный вес. Во время беременности она носила плод, плаценту и околоплодные воды. Из-за такой нагрузки могли сместиться оси позвоночника. Взять даже сам процесс родов – это же большой стресс для поясницы и крестца. Не удивительно, что испытав такую нагрузку, спина начинает болеть. Если у женщины болит спина, это означает:

Или если у нее было искривление позвоночника

Во время беременности мышцы живота растянулись. В результате мышцы, расположенные на пояснице укоротились, образовав впадину в поясничной области. Вот почему у женщины выпячивается живот, а затем появляется боль в пояснице.
Во время родов мышцы таза растянулись. Это чаще случается у женщин, которые не могли похвастаться хорошей физической формой до родов, а во время беременности гимнастикой не занимались. Или если у нее было искривление позвоночника.
Женщина получила родовую травму. Это случается у рожениц с большой массой тела или неподготовленных к родам не умели правильно дышать и выбирать щадящие позы при схватках. В таких случаях происходит смещение бедренных суставов и позвонков в районе поясницы.

Избавляемся от боли

Для женщины роды – это большой стресс. Организму нужно время, чтобы восстановиться. Мышцам спины и живота для этого нужно не менее, чем пять месяцев. Чтобы справиться с болью в пояснице, выполняй простые правила:

Степень нагрузок определяй по своему самочувствию

Поднимай малыша правильно. Поднимая ребенка, переноси нагрузку из спины на ноги. Для этого следует слегка присесть, согнув ноги в коленях. Держи спину прямо и аккуратно поднимай ребенка.
Наклоны. Тебе все время нужно будет наклоняться: над пеленальным столиком, кроваткой малыша, ванночкой. Отрегулируй высоту столов и кроватки так, чтобы тебе не пришлось наклоняться очень низко.
Прогулки с ребенком. Чтобы поберечь спину, стоит купить слинги или кенгуру. Они имеют специальные подкладки, которые позволяют поддерживать спину.
Кормление. Выбери удобную для себя позу. Например, в кресле с подушкой за спиной и пуфиком под ногами. Некоторые мамы даже лежат во время кормления на боку. Кому как удобно.
Зарядка. Укрепить мышцы и избавиться от боли можно, выполняя специальные упражнения. Начать можно уже на второй день после родов, занимаясь один-два раза в день по 15-30 мин. Степень нагрузок определяй по своему самочувствию.
Вес. Во время беременности женщины значительно прибавляют в весе. Этот балласт перегружает мышцы и суставы. Чтобы худеть во время кормления грудью, тебе нужно употреблять не больше 2 000 ккал в сутки.

Послеродовое восстановление – тяжелый период. На молодую мамочку сваливается все и сразу. Чаще проси помощи родных, ты имеешь на это полное право. Если ты хочешь восстановить свой нормальный вес после родов, узнай как легко это сделать в статье «Как вернуть стройность после родов».

Автор: Екатерина Руновская