Питание для только что состоявшихся мамочек

Наконец-то, пришел этот день, когда ты увидела свою плоть и кровь, своего малыша! Теперь ты спросишь: «Можно ли уже есть и пить, все что угодно?». Но придется тебя огорчить, ответив отрицательно на твой вопрос. Ниже мы расскажем - какое оно - питание для только что состоявшихся мамочек.

Нужны энергия и витамины

Питание для мамочек

Пока ты будешь кормить грудью ребенка, тебе все еще придется есть за «двоих». Кроме того, забота и уход за новорожденным требуют особых усилий, выносливости и внимательности. А для этого очень важно получать энергию из пищи. В это время пища должна быть не менее питательной и полезной, чем во времена беременности.

Не время для диеты

Сразу же после беременности - не время для сокращения потребления калорий. У тебя будет достаточно времени в дальнейшем для потери лишних килограммов. Но сейчас, твоя первоочередная задача – это дать ребенку, что ему нужно. Ограничение калорий будет только лишать его столь необходимых питательных веществ. Беременным необходимо употреблять на 300 калорий в день больше, чем это делают не беременные сверстницы с таким же образом жизни. Во время кормления можно поднять это количество еще на грамм 100, что в общей сложности будет составлять около 400 грамм выше нормы.

Что есть и пить

Для утоления жажды выбирай минеральную воду, молоко, сок.
Выпивай не менее 6-8 стаканов воды в день. Это поможет с молокопроизводством, а также предотвратить обезвоживание, запоры и засорение каналов молока.
Не употребляй много кофе или чая – не более 2 маленьких чашек в день. Кофеин может пройти через грудное молоко в новорожденный организм, в результате чего, ребенок станет раздражительным, суетливым и нервным.
Будь осведомлена о реакции твоего ребенка, если будешь употреблять острую пищу, газообразовующие овощи лук, брюссельская капуста, капуста, брокколи, чеснок и бобы. Если у ребенка аллергия на эти продукты – откажись от них на время.
Не кури и избегай табачного дыма. Никотин и яды обязательно попадут в молоко.
Избегай употребления алкоголя. Если все-таки выпьешь один напиток, то не корми ребенка хотя бы несколько часов после употребления.
Приобрети специальные биодобавки для кормящих мам.

Обязательно

Питательные вещества имеют важнейшее значение для грудного вскармливания.

Обязательно, цинк

Цинк поддерживает здоровье иммунной системы. Он способствует размножению клеток, заживлению ран, рост тканей и их регенерацию, а также имеет важное значение для нормального роста и развития. Цинк участвует в регуляции аппетита и вкуса, помогает организму усваивать углеводы, белки и жиры.

Лучшие источники: мясо, устрицы, птица, бобовые, яйца, рыба, морепродукты.
Хорошие источники: проростки пшеницы, продукты из цельного зерна, коровий горох, соевый сыр.
Необходимое количество: 25 мг

Кальций укрепляет кости и имеет важное значение для образования зубов. Небольшое количество кальция циркулируя в крови, помогает сокращаться сердечной мышце, а также способствует свертыванию крови при порезах.

Лучшие источники: молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
Хорошие источники: зеленые листовые овощи, консервированные сардины или лосось с костями, обогащенные кальцием соки.
Необходимое количество: 1200 мг.

Обязательно, железо

Железо является важной составляющей гемоглобина, который переносит кислород в клетки, забирая взамен переработанный. Железо также необходимо для крови, печени, селезенки и костного мозга. Дефицит железа может привести к анемии, а также к усталости, слабости тела и иммунной системы.

Лучшие источники: печень и другие виды мяса, устрицы и патока.
Хорошие источники: шпинат, фасоль, горох.
Необходимое количество: 27 мг.

Приятного аппетита тебе и ребенку!