Сбалансированное питание в послеродовой период
Послеродовой период
Сбалансированное питание в послеродовой период
Как правило, послеродовой период длится 8 недель после родов. В это время родильница чувствует себя утомленной и нуждается в отдыхе. В начале послеродового периода, у молодой мамы может снизиться аппетит, или вообще пропасть. Это нормально. Организм просто восстанавливается. После родов, питание женщины должно быть максимально сбалансированным, пища – разнообразной и богатой витаминами. Можно сказать, что питаться мамочка должна приблизительно так, как и во время беременности. Но, конечно, не стоит переедать. Ведь, со временем аппетит очень повышается. Главное — чувство меры, иначе будешь то и дело считать лишние килограммы. Молодой маме необходимо ежедневно употреблять около 3-х литров жидкости.
Есть побольше отварной пищи
Диетологи рекомендуют есть побольше отварной пищи. В твоем рационе всегда должен быть кусочек отварной рыбки, телятины или куриного филе. В отварном виде рекомендуется также есть фрукты и овощи. Ты всегда должна помнить: ты кормишь не только себя, но и своего ребенка. Через молоко передается все, что ты ешь. Детский организм чувствительный к каждому продукту, который ты съедаешь. Поэтому следи за тем, чтобы твое питание было щадящим.
Будь аккуратнее
Не употребляй продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергию. Цитрусовые, шоколад, кофе, клубнику, рыбу, копчености, консервы, много яиц, колбасу – просто исключи из своего рациона. Пища не должна содержать специи. Это важно. Все вкусовые добавки очень вредны для кормящих мам. Единственное, от чего не стоит отказываться, так это от соли. Но тут тоже должна быть мера.
Не стоит отказываться от соли
Вкусно и полезно
Хорошо поддерживают организм кормящей мамочки яблоки. Врачи рекомендуют их есть как в сыром, так и в печенном виде. Делать акцент рекомендуется и на соки. Особенно полезны в послеродовой период такие соки: сливовый, яблочный и айвовый. Ежедневно нужно употреблять и молочные продукты. Самым важным продуктом для кормящей мамы считается молоко. Выпивать его нужно около двух стаканов вдень. Его должно хватить и на потребности организма мамы, и на потребности организма ребенка. Молоко очень полезно для обоих. Оно содержит очень большое количество кальция, который участвует в процессе формирования и укрепления костей. Кроме молока, полезными для тебя будут и такие продукты, как кефир и нежирный творог.
Должно быть много зерновых продуктов
В послеродовой период, в рационе женщины должно быть много зерновых продуктов. Разнообразные каши на воде или с молоком, коричневый рис, цельный хлеб.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Особенности питания мамы после родов
Обрати внимание
Сладкое стоит исключить. Шоколад и конфеты должны пропасть из рациона кормящей мамы. Конечно, полностью отказаться от этих сладостей непросто, поэтому, можно заменить их на домашнее варенье, сухофрукты и мед. Не ешь много орехов и семечек. Эти продукты дадут тебе сразу же почти дневную норму калорий, и достаточно сильно увеличат количество жиров в организме. Итак, как ты поняла, твое питание в послеродовой период должно быть правильным и максимально сбалансированным. Нужно помнить, что ты кормишь не только себя, но и своего малыша. Не стоит переедать. К этому можно очень быстро привыкнуть, но потом очень сложно вернуть себя в норму.