Консультация диетолога

Осознанное планирование беременности - это хороший повод для пересмотра своего стиля жизни, образа жизни и своих привычек. Мы все знаем, что здоровый образ жизни не только поможет быстро забеременнеть. Нам нужен здоровый малыш! А у мамы, которая оставила в прошлом свои вредные привычки и стала придерживаться здорового образа жизни еще до зачатия, шансы на рождение крепкого и здорового малыша намного выше.

Возможно, будущие мамы записываются в фитнес клуб и начинают есть больше фруктов и овощей, чтобы оздоровить организм и подготовить себя к материнству. Вы спросите, а что же еще я могу сделать для себя и своего будущего ребенка в период подготовки к беременности? Я вам отвечу, что оказывается еще очень многое. В данный период особенно важным является сбалансированное и правильное питание будущей матери, которое в дальнейшем окажет максимальную поддержку и пользу вашему организму, а также будет способствовать правильному формированию и развитию пищеварительной системы вашего малыша. Не надо забывать, что часть жизненного потенциала передается ребенку от матери в период беременности, и здоровье будущего малыша имеет прямую зависимость от здоровья его матери.

Информации о правильном питании сейчас можно найти очень много. Все, кому не лень, пишут от себя или переписывают то, что написали другие. Будьте осторожны! Существует несколько мифов о правильном питании, в которые мы верим годами. Только эксперты-диетологи, которые глубоко занимаются вопросами питания, могут открыть глаза на эти выдуманные истории.

8 мифов о правильном питании

1. Все углеводы вредны, их нужно избегать. Неправда. Углеводы имеют умеренное количество калорий (вполовину меньше, чем жиры). Простые углеводы (например, сахар) должны быть заменены сложными углеводами: цельным зерном, крахмалом и т.д. проблемы могут появиться, только тогда, когда количество углеводов очень велико.
2. Можно употреблять продукты в любом количестве, если они содержат низкий уровень жиров или обезжирены. Неправда. Продукт с низкой жирностью или обезжиренный не всегда является низкокалорийным. Обычно, чтобы сохранить вкус в обезжиренные продукты добавляют сахар и другие углеводы.
3. Молочные продукты влияют на поправку, и их следует избегать. Неправда. Молочные продукты содержат большое количество протеинов, что позволяет укрепить мышцы и помогает организму лучше работать, а также содержат кальций, который укрепляет кости. Для контроля над весом лучше употреблять молочные продукты с низким количеством жиров (обезжиренное или 1% молоко и такие продукты, как йогурт и сыр).
4. Употребляя пищу после 20:00 вы набираете вес. Неправда. Не имеет значение, в какое время суток мы употребляем пищу. Главное, какое количество мы съели, и сколько физической нагрузки было у нас на протяжении дня. Именно от этого зависит потеря веса или его прибавка.
5. Полезность продукта намного важнее, чем количество съеденного. Неправда. Достаточно важно соотношение количества и качества употребляемых продуктов. Вы должны выбирать только полезную еду в тех порциях, которые рекомендуют, чтобы сохранить жиры, сахар и калории, в которых нуждается наш организм.
6. Что бы иметь хорошую фигуру, необходимо заниматься физическими упражнениями по 45 минут в день. Неправда. На самом деле, интенсивная физическая нагрузка для взрослых должна занимать не менее 30 минут в день. Но исследования показали, что упражнения можно делать не за один раз, 30 минут можно разделить на 2 раза по 15 минут, это обеспечит те же результаты.
7. Все вегетарианцы питаются здоровой пищей. Неправда. Вегетарианцы употребляют в среднем меньше калорий и меньше жиров. Однако, они могут употреблять высококалорийную пищу или пищу с небольшой питательной ценностью, тем самым увеличивая свой вес. Понятие "вегетарианство" не является синонимом здоровья.
8. Физические упражнения делать не обязательно, если следить за своим питанием. Неправда. При похудении, упражнения могут помочь увеличить мышечную ткань (мышцы), и уменьшить жировые запасы. Однако польза от регулярных физических упражнений выходит далеко за рамки поддержания здорового веса.

Возможно, что Вы верили в один или другой из перечисленных мифов. Как же разобраться в правильном питании? Как отличить верную информацию от заблуждений?

Консультация диетолога

В период подготовки к беременности настоятельно рекомендуется включить в список обязательных посещений специалистов консультацию диетолога. Это важно и необходимо для коррекции пищевого рациона, с учетом предстоящих событий в вашей жизни. Разработанная диетологом индивидуальная система питания улучшит функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приведет к коррекции гормонального фона, укреплению иммунитета, повышению резервов организма, активизирует защитные силы, заставит работать важнейшие механизмы саморегуляции и будет способствовать общему оздоровлению организма.

Для укрепления своего здоровья не надо ждать нежелательных результатов лабораторных исследований, используйте возможность подумать о себе и о своем будущем ребенке заблаговременно. В нашем центре мы поможем Вам сформировать индивидуальную программу питания, придерживаясь которой Вы созраните здоровье, хорошее настроение и отличную фигуру!

Желаю всем женщинам здоровья и счастья материнства!

Надежда Бручене
диетолог, специалист по здоровому образу жизни центра "Гарда".