Повышаем шансы на беременность: меняем образ жизни

Уже прошло несколько лет с того момента, как вы решили стать родителями. И вроде бы пройдены обследования, выполнены чудодейственные обряды, но беременность не наступает. Что же делать теперь, когда, казалось бы, сделано практически все возможное? Попробуйте изменить свой образ жизни!

Эксперты утверждают, что даже небольшие изменения в привычном укладе дня могут повысить шанс на зачатие ребенка, поскольку от того, как мы живем, зависит не только наше настроение, но и фертильность. Вполне возможно, что именно в этом кроется главная причина проблем. А о том, что и как нужно делать, мы вам сейчас расскажем.

1. Спокойствие, только спокойствие!
2. Ваши переживания, связанные с отсутствием беременности, вполне естественны. Но не нужно им поддаваться: стрессы вызывают сбои менструального цикла, нарушения овуляции и меняют гормональный фон.
3. Поэтому расслабьтесь! Освойте медитацию, займитесь йогой, посетите спа-салон или пройдите курс массажа. Все это снизит тревожность и повысит уверенность в своих силах. Кроме того, вы отвлечетесь и побалуете свое тело, и, вполне возможно, оно отблагодарит вас долгожданной беременностью.
4. Еда — ваш друг и… враг?                                                       
5. Скажите «нет» строгим диетам и перееданию! Исследования говорят о том, что фертильность у людей с недостаточной или, наоборот, избыточной массой тела и несбалансированным питанием снижена, а беременность наступает несколько позже.
6. Так, ожирение у мужчин снижает количество и подвижность сперматозоидов, а у женщин приводит к отсутствию овуляции. Этому же способствуют и строгие диеты, когда ограничивается буквально все. Поэтому если решитесь похудеть — посоветуйтесь с врачом.
7. Что касается продуктов, то для повышения фертильности:
8. мужчинам нужно включить в рацион растительные жиры (оливковое, льняное масло), белки и продукты, богатые фолиевой кислотой, цинком, селеном: овощи, грибы, бобовые, цельнозерновой хлеб и каши, яйца, рыбу. При этом следует отказаться от животных жиров, фаст-фуда и колы.
9. женщинам рекомендуется употреблять больше цельнозерновых и молочных продуктов, орехов, бобовых, фруктов, пить больше воды и по совету врача принимать витамины. Сократить следует количество животных белков и жиров, выпечки и сладостей, уменьшить количество выпиваемых за день чашек кофе.
10. Движение — жизнь!
11. Повысить вероятность зачатия можно при помощи физических нагрузок: они и от лишнего веса избавят, и либидо повысят, и в целом принесут организму только пользу. Не обязательно идти в спортзал, достаточно длительной ходьбы (к примеру, на работу и обратно), бега по лестницам (откажитесь от лифта), танцев и даже прогулок по магазинам. Но помните: главное — регулярность.
12. Одевайтесь по погоде!
13. Сколько раз зимой на улице мы видели молодых женщин в курточках выше талии или капроновых колготках. Это плохой пример! Такое отношение к себе обычно приводит в стационар, а вам, планируя беременность, болеть никак нельзя. То же касается и мужчин — любителей зимней рыбалки. Правда, за их одеждой нужно следить и летом: перегревание яичек отрицательно влияет на сперматогенез, поэтому купите им свободные брюки.
14. Секс — лучшее лекарство!
15. Не забывайте, что секс должен быть по желанию, а не по расписанию! Важно, чтобы сексуальная жизнь доставляла удовольствие обоим и была регулярной (минимум 2-3 раза в неделю). Попробуйте «отключить» голову и насладиться процессом, ведь недаром говорят, что ребенок — это плод любви!
16. Общайтесь!
17. Поболтайте с друзьями, съездите на море или навестите родню, помогите малышам из детского дома, в крайнем случае, посетите психотерапевта. Не важно, что вы будете делать. Важно то, что все это принесет вам новые впечатления, изменит привычную жизнь, и вы забудете о проблемах. Как показывает практика, такой «отвлекающий маневр» помог многим парам.
18. Высыпайтесь!
19. Хороший сон важен для организма, поэтому ложитесь спать не позднее 23 часов и спите не менее 8 часов в сутки, не ешьте и не пейте много жидкости на ночь, принимайте успокаивающие ванны или слушайте спокойную музыку, если не можете заснуть. Сон позволит вам хорошо себя чувствовать с утра и быть в отличном настроении, а значит, поможет избавиться от стрессов.
20. Пить и курить — здоровью вредить!
21. Это известно каждому, поэтому останавливаться здесь мы не будем. Но напомним, что сигареты и алкоголь репродуктивного здоровья еще никому не прибавили.
22. Токсины — прочь!
23. Многие химические вещества снижают фертильность. Некоторые из нас постоянно встречаются с ними на работе (например, парикмахеры), а многие — дома (пары от мебели, обоев, чистящие средства). Эти вещества накапливаются в организме и нарушают его работу, поэтому по возможности избегайте контакта с токсинами или обсудите с врачом курс детоксикации.
24. Травы и лекарства: будьте осторожны!
25. Некоторые женщины, которые паникуют по поводу отсутствия беременности, начинают лечиться всем, что под руку попадется. Запомните: перед тем, как принимать травы или назначать себе лекарства, узнайте мнение специалистов. Этим свою репродуктивную систему можно не только не вылечить, но даже и покалечить!
26. Попробуйте изменить свой образ жизни с помощью этих несложных способов, и мы уверены, что малыш поспешит к вам!