Сон и фертильность – есть ли взаимосвязь?

Трудно поспорить с тем, что образ жизни мужчин и женщин оказывает огромное влияние на их фертильность. То, что мы делаем каждый день, в каких условиях работаем, что едим и что пьем, неизбежно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на состоянии репродуктивной сферы. Так, ученые выяснили, что и женское, и мужское бесплодие может быть связано со сном,  а точнее, с его качеством и количеством. Давайте узнаем, сколько же нужно спать и как необходимо это правильно делать тем, кто планирует зачатие ребенка.

Влияние сна на женскую фертильность

Зарубежные ученые провели интересные исследования. После наблюдения за женщинами, готовящимися к программе ЭКО, они пришли к выводу, что высока польза сна для нормализации репродуктивных функций.

Как оказалось, 7-8-часовой ночной сон нормализует уровень гормонов и тем самым повышает шансы на наступление беременности на целых 25%. Однако сон более 9 часов в сутки на 25% снижает, а сон менее 7 часов — на 15% уменьшает вероятность зачатия в сравнении с женщинами, которые спали 7-8 часов. Таким образом, долго спать женщинам еще вреднее, чем недосыпать.

Также ученые установили, что на женскую фертильность негативно влияет и режим работы, особенно работа в ночную смену. Так, у 20% женщин, работающих в разные смены, был нарушен менструальный цикл, у 30% из них происходили самопроизвольные выкидыши, а у 80% опрошенных возникали трудности с зачатием.

Все эти факторы довольно просто можно объяснить. Так, бодрствование в ночные часы сбивает наши биологические ритмы, а значит, меняется уровень гормонов, показатели работы сердца, артериальное давление. Помимо этого, те женщины, которые предпочитают поздно ложиться, более склонны к нарушению режима питания и набору лишнего веса. Это связано с тем, что недостаточное количество часов сна приводит к снижению уровня лептина в крови, подавляющего аппетит. А лишний вес, как известно, способствует снижению фертильности. Кроме того, бессонница и недостаток сна повышают уровень кортизола — гормона стресса, который негативно воздействует на репродуктивную систему.

Влияние сна на мужскую фертильность

Другие исследователи изучали влияние сна на фертильность мужчин. Полученные ими результаты говорят о том, что «недосып» неблагоприятно отражается на качестве спермы. Так, оплодотворяющая способность сперматозоидов 18-летних мужчин, которые спали менее 8 часов в сутки, была на 29% ниже данного показателя у мужчин, отдыхающих дольше. В отличие от женщин, при увеличении количества часов сна у них не происходило снижения фертильности.

Все это объясняется тем, что хронический недостаток сна провоцирует не только нарушения репродуктивных функций, но снижает работоспособность всего организма и способствует прогрессированию многих хронических заболеваний. Таким образом, чем больше будет спать мужчина, тем выше его шанс стать отцом.

Каким должен быть режим сна и отдыха?

Чтобы избежать бессонницы и хорошо высыпаться, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций.

Итак, если вы хотите стать родителями, то:

• По возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (по нашим «биологическим часам» лучшее время для засыпания — около 11 часов вечера);
• Занимайтесь в постели только сексом и сном, а для других занятий — работы, компьютерных игр, чтения, бесед по телефону и просмотра кинофильмов — найдите другое место и время;
• Перед сном (как минимум за 3 часа до него) не пейте кофе, крепкий чай, алкогольные напитки и не курите — это может нарушить процесс засыпания;
• Вечером не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости;
• Выберите для себя любой расслабляющий ритуал — незадолго до сна примите горячую ванну, попросите супруга сделать вам массаж, почитайте хорошую книгу или послушайте спокойную музыку;
• Регулярно выполняйте физические упражнения (однако их необходимо прекратить как минимум за 3 часа до сна);
• Сшейте или приобретите несколько саше с успокаивающими травами и храните их рядом с подушкой — аромат растений будет мягко успокаивать вашу нервную систему;
• Если весь день вы находились в состоянии стресса, то вечером выпейте чай с успокаивающими травами (зверобой, мята, шишки хмеля, мелисса, пустырник) или примите успокоительное.

И помните, что хороший сон — это залог не только психического равновесия, но и физического здоровья!